Интервальные тренировки – это грамотное чередование максимально интенсивных и щадящих нагрузок. При этом упражнения выполняются одно за другим, без длительного отдыха. Автором системы является доктор Вальдемар Гершлер. Этот прорыв в легкой атлетике произошел еще в 1939 году.

Интервал-тренировки помогают быстро сбросить лишний вес, привести тело в спортивную форму. Система прекрасно сбалансирована в отношении частоты сердечных сокращений, которая влияет на эффективность физических нагрузок. На протяжении всей тренировки пульс находится в оптимальном диапазоне – 60–70 % от максимально допустимой величины (рассчитывается по формуле 220 минус возраст). Это исключает бесполезную работу «вхолостую», но при этом не допускает быстрого износа организма от стрессового режима.

Очевидные преимущества интенсивных упражнений:

• высокая эффективность – организм работает в режиме сжигания жиров с первых минут тренировки. Обменные процессы проходят с максимальной интенсивностью. При расщеплении жиров не затрагивается мышечная ткань;

• экономия времени – интервал-тренировки занимают примерно 15-30 минут. Существуют даже 10-минутные программы. Результат гарантирован при занятиях 3 раза в неделю;

• широкий спектр упражнений – чередование нагрузок на все группы мышц не даст вам заскучать.

Интенсивные тренировки может выдержать не каждый организм. Перед занятиями нужно посетить врача, который подтвердит отсутствие противопоказаний.

Программы интенсивных тренировок не подходят в качестве постоянной активности. Это экспресс метод привести себя в форму за 3 недели, который нужно чередовать с 7 неделями щадящих поддерживающих нагрузок (аэробики, пилатеса, плавания). Занятия без перерывов могут привести к серьезным проблемам со здоровьем.

В связи с повышенными (а иногда и предельными) нагрузками на организм рекомендуется заниматься под руководством опытного тренера. Специалисты «СВ фитнес» (Одинцово) знают, как правильно рассчитать резервы организма, и могут подстраховать в любую минуту.