Обзоры

Сколько воды нужно пить летом

Без еды возможно прожить несколько дней, а вода необходима человеку ежедневно, особенно в жаркий летний период.

 

Обычно рекомендуют выпивать около 2 литров каждый день, но не все способы проконтролировать количество выпитого, да и тяжело в принципе придерживаться такой нормы. У каждого человека свой вес и рост, различный образ жизни – кто-то активный, а кто-то сидит в офисе целый день и естественно, норма потребления воды у них различна.

 

Как рассчитать норму воды в день?

 

Существует простая формула, по которой на 1 кг. веса организму требуется 30 мл. жидкости. Несложно посчитать, что взрослому весом 70 кг. в день необходимо выпивать 2.1 литра воды, человеку массой 50 кг. достаточно 1.5 литра, а тяжеловесам более 100 кг. нужно 3 литра.

 

Норма для активных людей

 

Такого расчета для спортивных людей не достаточно, ведь при физических нагрузках они потеют и теряют много жидкости, поэтому и выпивать должны больше. Если вы ведете активный образ жизни, занимаетесь спортом, выпивайте на 1 литр больше, чем выходит по формуле.

 

Норма в летнюю жару

 

В летний зной потребность организма в жидкости увеличивается, человека мучает жажда. Пить нужно чаще, но небольшими объемами, примерно по 100 мл., так как в больших объемах жидкость не успевает усваиваться, возрастает нагрузка на почки.

 

В летнюю жару сложно рассчитать норму, да и не нужно, просто прислушивайтесь к своему организму, он даст понять, если ему не хватает воды. Но если все же вам необходимо знать примерный объем жидкости, воспользуйтесь все той же формулой, но вместо 30мл. поставьте 40.

 

Что можно пить, а что нельзя?

 

  • Сладкие напитки. Не все они полезны в жару, зачастую сладкое увеличивает жажду. Откажитесь от газировки и соков в пакетах.

 

  • Овощные соки. Томатный сок это отличный вариант, он не только утолят жажду, но и дает организму полезные вещества.

 

  • Артезианская вода. Очень полезна в жару, содержит природные минералы. В магазинах выбор такой воды велик, «Шишкин Лес» прекрасно подходит для летнего зноя, хорошо утоляя жажду.

 

  • Домашний квас. Им вполне можно восстановить потребность в жидкости, но помните, что он способен увеличивать вес.

 

  • Алкоголь. Запрещено даже пиво, таким напитком жажду не утолить.

 

  • Чай. Этот напиток именно в горячем виде хорошо утоляет жажду и пусть вас не смущает, что после употребления активно выделяется пот.

 

Помните главное – в жару пейте чаще, но небольшими объемами, чтобы жидкость усваивалась.

Комментарии (0)

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*