Обзоры

Польза завтрака

Проснувшись утром, многие люди не испытывают чувства голода, кажется, что желудок еще наполнен. С чем это связано? Основные причины:

• избегание завтраков в течение длительного времени (привычка),

• отсутствие времени на приготовление завтрака,

• уверенность в том, что чашка кофе (или чая) обеспечит необходимый запас энергии до обеда,

• ложный стереотип о том, что организм с утра расходует энергию той пищи, которую ели вечером.

На деле, плотный ужин или ночной перекус, во время сна превращается в жир, который организм оставляет «про запас». А утренний источник энергии необходим извне, то есть необходимо позавтракать, для обеспечения нормальной жизнедеятельности в течение дня.

Завтрак является основным источником физической, а так же умственной энергии. Во время завтрака организм должен получать не менее 25% суточной нормы питательных веществ. Их недостаток не компенсируется в течение дня. Так же, завтрак способствует похудению. Исследования доказали, что люди, которые не завтракают – имеют более медленный метаболизм (на 4-5% медленнее, чем у тех, кто завтракает).

Начинать стоит с небольшого легкого завтрака, а на ужин рекомендуется кушать меньше, и желательно раньше. Тогда с утра будет возникать чувство голода. Завтрак помогает кровообращению, способствует снижению уровня холестерина и риска заболеваний желчного пузыря. Разберемся, что рекомендуется кушать на завтрак.

Для людей с физическими нагрузками рекомендовано употребление богатой белком пищи. Это могут быть яйца, молочные продукты, творог, омлет и т.д. Дополнить такой завтра можно мясом или овощами. Мясо обязательно должно быть натуральным и нежирным, поскольку оно быстрее перерабатывается.

Для людей с умственными нагрузками рекомендуется употребление пищи, богатой углеводами. Это самые различные каши, кисломолочные продукты, орехи, сухофрукты, мюсли, мёд и другие. Такая пища снабжает организм глюкозой, которая является прекрасным источником энергии для мозга.

Полноценный и здоровый завтрак – верный шаг на пути к снижению веса. Но не стоит забывать и про физические нагрузки. Составить индивидуальную систему тренировок, а также дать рекомендации о том, как следует питаться, чтобы похудеть, смогут высококвалифицированные тренеры из фитнес клуба «Нептун».

 

Комментарии (0)

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*