Статистика начинающих бегунов удручает. Каждый третий бросает бег на второй неделе, говорю это из своего опыта 🙂 В очередной раз решив начать бегать, я обратилась к тренеру фитнес-клуба Нептун? и вот что он помог мне понять. Чтобы не бросить бег, нужно придерживаться пяти простых правил.

1. Мотивация наше все!

Вы должны четко понимать, зачем Вы хотите бегать. Мотивацией может быть участие в марафоне, желание поддерживать форму, начать вести здоровый, активный образ жизни и т.д. Постарайтесь максимально четко сформулировать ответ на вопрос «зачем», только так вы сможете без скрипа отправлять себя на пробежку регулярно.

2. Подготовься физически!

Бегать нелегко даже опытным спортсменам, что уж говорить о новичках! Если вы начинаете с нуля, займитесь сначала спортивной ходьбой как я, это подготовит вашу сердечно-сосудистую систему и суставы к следующему этапу.

3. Обувь имеет значение!

Бегать нужно исключительно в беговых кроссовках. Нет, ваши кроссы для тренажерки не годятся 🙂 И вообще лучше приобрести новую пару для бега, чтобы обеспечить стопе правильное положение (подошва на старой обуви стирается в сторону приведения стопы).

4. Начни с малого!

Многие новички сразу приступают к длинным дистанциям и бегут что есть силы. Неудивительно, что такое занятие хочется поскорее бросить 🙂 Начните с легких, коротких пробежек, но отправляйтесь на них регулярно. Это поможет максимально мягко влиться в рутину и постепенно нарастить нагрузку.

5. Прими во внимание режим питания!

Организм, не привыкший к нагрузкам, поначалу будет испытывать стресс. Позаботьтесь о том, чтобы обеспечить себе полноценный рацион с достаточным количеством белка и свежих овощей. Сократите употребление алкоголя и вредных закусок. Но помните, что во всем нужна мера! Не истязайте себя, бег должен делать вас счастливым, а не наоборот! 🙂