Обзоры

Какие изменения внести в тренировочный процесс осенью?

Постепенное снижении температуры на улице приводит к замедлению темпа жизни. Наш организм особо нуждается в тепле, а душа просто требует максимального комфорта. Поддерживать прежнюю интенсивность тренинга в таких условиях крайне сложно.

При составлении тренировочного плана на это время рекомендуется учитывать несколько факторов:

• Осень – время простудных и вирусных недугов, а излишние физические нагрузки значительно ослабляют иммунитет.

• При занятиях на свежем воздухе важно быть особенно бдительными. Низкие температуры, сильные ветра и дождь – все это усложняет процесс тренировок.

• С приближением зимы световой день уменьшается.

• С приходом осени замедляются метаболические процессы.

Чтобы максимально обезопасить себя в осенние месяцы рекомендуется:

• Уменьшить темп выполнения упражнений и частоту занятий из-за  повышенной утомляемости и замедленным восстановлением организма. Как только почувствуете прилив сил – возвращайтесь к прежнему графику.

• Активнее работайте над выносливостью. В осенний период особенно полезны кардио нагрузки в сочетании с силовым тренингом. Командные виды спорта – оптимальный вариант для этого времени.

• Добавить больше растительных волокон в рацион. Долой летние вольности в питании. Это путь к шлакам и токсинам. Чтобы организм вернулся в ритм, употребляйте больше фруктов и овощей.

Осень – отличная пора начать заниматься в зале. Например, в фитнес клубе «Нептун» сейчас можно найти тренировки на любой вкус, а пронизывающие ветра и холодные дожди при этом останутся за стенами клуба.

 

Комментарии (0)

Ваш email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

*