Постепенное снижении температуры на улице приводит к замедлению темпа жизни. Наш организм особо нуждается в тепле, а душа просто требует максимального комфорта. Поддерживать прежнюю интенсивность тренинга в таких условиях крайне сложно.
При составлении тренировочного плана на это время рекомендуется учитывать несколько факторов:
• Осень – время простудных и вирусных недугов, а излишние физические нагрузки значительно ослабляют иммунитет.
• При занятиях на свежем воздухе важно быть особенно бдительными. Низкие температуры, сильные ветра и дождь – все это усложняет процесс тренировок.
• С приближением зимы световой день уменьшается.
• С приходом осени замедляются метаболические процессы.
Чтобы максимально обезопасить себя в осенние месяцы рекомендуется:
• Уменьшить темп выполнения упражнений и частоту занятий из-за повышенной утомляемости и замедленным восстановлением организма. Как только почувствуете прилив сил – возвращайтесь к прежнему графику.
• Активнее работайте над выносливостью. В осенний период особенно полезны кардио нагрузки в сочетании с силовым тренингом. Командные виды спорта – оптимальный вариант для этого времени.
• Добавить больше растительных волокон в рацион. Долой летние вольности в питании. Это путь к шлакам и токсинам. Чтобы организм вернулся в ритм, употребляйте больше фруктов и овощей.
Осень – отличная пора начать заниматься в зале. Например, в фитнес клубе «Нептун» сейчас можно найти тренировки на любой вкус, а пронизывающие ветра и холодные дожди при этом останутся за стенами клуба.
Комментарии (0)