Бодибилдеры говорят: «пресс лепится на кухне». И это действительно так — 80% успеха в процессе похудения зависит от правильного режима питания. Специалисты фитнес-клуба «Нептун» рассказывают, какими принципами руководствуется большинство тренеров при установке стандартов питания для подопечных во время похудения.

Принцип 1 — потребляйте на 15-20% калорий меньше, чем тратите

При помощи калькулятора расхода калорий, который Вы можете найти в интернете, рассчитайте суточный уровень расхода калорий Вашим организмом. Затем умножьте результат на 0,8. Получившееся число — оптимальный уровень потребления калорий. Не пытайтесь урезать калории на 50%, иначе в расход пойдет не только жир, но и мышцы.

Принцип 2 — пейте воду и кофе без сахара

Исключите из питьевого режима соки, смузи, лимонады и сладкий чай. Эти напитки содержат углеводы с высоким гликемическим индексом, а значит, откладываются в висцеральный жир. Пейте 2-3 литра воды в день, чтобы ускорить метаболизм, а в качестве стимулятора выпивайте кофе без сахара перед началом тренировки.

Принцип 3 — ешьте часто, но мелкими порциями

Ешьте 4-5 раз в день, используя весы и маленькие тарелки. Чем реже Ваш организм испытывает чувство голода, тем меньше жировых отложений он создает.

Принцип 4 — больше белка, меньше жиров и углеводов

Старайтесь потреблять 1,5-2 гр. белка на 1 кг веса, при этом уменьшите количество жирных продуктов в рационе, а также снизьте углеводную нагрузку. Однако не стоит сильно урезать углеводы — вместо этого замените «быстрые» булочки и сладкие фрукты на «медленные» каши.

 Принцип 5 — подключите спортивные добавки

Для ускорения результата похудения и одновременного наращивания мышц используйте сывороточный протеин, жиросжигатели вроде DMAA и L-карнитина, а также предтренировочные комплексы, которые улучшают показатели во время силовой тренировки. Проконсультируйтесь с тренером или врачом.

Следуя этим правилам от специалистов фитнес-клуба «Нептун», Вы добьетесь впечатляющих результатов. Верьте в себя, не поддавайтесь на сладкие провокации и у Вас все получится!